Включает:
- Общее физическое здоровье
- Сбалансированное питание
- Качественный и достаточный сон
- Регулярную физическую активность
- Знание и понимание своего тела, циклов, сигналов здоровья
Чек-лист: «Физическое благополучие женщины»
- Здоровье
- Прохожу профилактические медицинские осмотры не реже 1 раза в год
- Регулярно посещаю гинеколога (рекомендуется 1–2 раза в год)
- Прохожу скрининги (УЗИ, ПАП-тест, маммография — по возрасту и показаниям)
- Слежу за хроническими заболеваниями
- Знаю свои основные показатели здоровья (давление, уровень сахара, гормоны и др.)
2. Питание
- Питаюсь регулярно и разнообразно
- Употребляю достаточно воды
- Ограничу или исключаю вредные продукты (избыток сахара, трансжиров, фастфуда)
- Слушаю сигналы тела: голод, насыщение, пищевые предпочтения
3. Сон и отдых
- Сплю 7–9 часов в сутки
- Соблюдаю режим сна (по возможности)
- Создаю условия для качественного отдыха (тишина, темнота, отсутствие гаджетов перед сном)
4. Физическая активность
- Двигаюсь ежедневно (ходьба, растяжка, тренировки — в комфортном объёме)
- Выбираю вид активности, который приносит удовольствие
- Учитываю особенности менструального цикла при планировании нагрузок
5. Отношение к телу
- Принимаю своё тело таким, какое оно есть
- Не использую вредные методы «контроля» тела (голодание, детоксы, небезопасные диеты)
- Занимаюсь заботой о теле из любви, а не из чувства стыда или давления
Забота о физическом здоровье — не эгоизм, а необходимое условие устойчивости, силы и свободы женщины в любой сфере жизни.
